Quả táo chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe chẳng hạn như; Carb, chất xơ, đường, chất béo, vitamin C, kali, magie,… Vì vậy, là một trong những thực phẩm lành mạnh được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày. Vậy táo có thể mang đến những lợi ích sức khỏe như thế nào? Nên ăn mấy quả một ngày và điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ăn quá nhiều loại quả này? Hãy cùng Lily Fruits tìm hiểu nhé!

1. Tại sao bạn nên ăn táo thường xuyên?

Như bạn đã biết, trong táo chứa nhiều chất có lợi cho sức khỏe. Theo nghiên cứu, trong 100g táo sống có chứa:

• Lượng calo: 52
• Carb: 13,8 gam
• Đường: 10,4 gam
• Chất xơ: 2,4 gam
• Chất đạm: 0,3 gam
• Chất béo: 0,2 gam
• Vitamin C: 8% giá trị hàng ngày (DV)
• Kali: 3% DV
• Magiê: 1% DV

Đặc biệt, vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa để trung hòa các hợp chất có hại được gọi là các gốc tự do và bảo vệ chống lại bệnh tật. Táo cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời như quercetin, axit caffeic và epicatechin.

Dưới đây là những lợi ích mà việc ăn táo mỗi ngày đem lại cho con người:

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn táo mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tim Flavonoid được tìm thấy trong táo là hợp chất có tác dụng giảm viêm và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Táo cũng chứa nhiều chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm huyết áp và mức cholesterol, cả hai đều là yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.

Phenolic trong táo có thể làm giảm cholesterol xấu, giảm nguy cơ xuất hiện những mảng bám trên thành động mạch, từ đó giảm đáng kể nguy cơ gây ra bệnh mạch vành, đồng thời giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.

Tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa.

Táo có chứa nhiều chất xơ nên rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, trong táo có chứa nhiều pectin (ở vỏ táo) có thể bảo vệ những lợi khuẩn và axit lactic trong ruột, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời pectin còn có thể giúp cơ thể loại bỏ độc tố và giảm nguy cơ gây ung thư.

Giảm nguy cơ đột quỵ và tiểu đường.

Nghiên cứu cho rằng ăn táo có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ và phát triển bệnh tiểu đường. Mặc dù không thể nói rằng chỉ cần ăn táo sẽ ngăn ngừa được các căn bệnh này, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn táo có nguy cơ gặp phải các tình trạng sức khỏe này thấp hơn so với những người không ăn.

Kiểm soát cân nặng.

Nếu bạn đang muốn giảm cân thì chắc chắn không thể bỏ qua loại quả này. Táo giúp hỗ trợ giảm cân do hàm lượng chất xơ trong táo thúc đẩy cảm giác no, giảm lượng calo và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Hạn chế tình trạng viêm nhiễm.

Viêm toàn thân là yếu tố thúc đẩy một loạt các bệnh mãn tính, vì vậy chúng ta cần làm tốt để giảm viêm càng nhiều càng tốt. Ăn một quả táo mỗi ngày có thể hữu ích.

Loại trái cây này rất giàu chất chống oxy hóa gọi là quercetin, chất mà nghiên cứu cho thấy chế ngự tình trạng viêm trong cơ thể. Trong khi đó, các chất chống oxy hóa bổ sung như catechin và vitamin C tham gia vào hỗn hợp để giảm tổn thương oxy hóa trong tế bào của bạn.

2. Nên ăn mấy quả táo mỗi ngày?

Vậy “nên ăn bao nhiêu quả táo mỗi ngày” để phát huy được tối đa công dụng của quả táo đối với sức khỏe của con người. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn từ 1-2 quả táo mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý những điều sau để có thể nhận được tối đa giá trị dinh dưỡng từ quả táo:

• Nên lựa chọn những quả tươi để đảm bảo dinh dưỡng và không quá chín. Nguyên nhân là khi táo chín thì chất pectin trong táo sẽ bị phá hủy.
• Trước khi ăn táo, nên rửa táo bằng nước muối và để ráo. Khi ăn, nhớ ăn cả vỏ vì trong vỏ táo có rất nhiều chất dinh dưỡng; đặc biệt là một số chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tình trạng tổn thương tế bào và góp phần làm giảm nguy cơ ung thư.

• Không nên ăn táo ngay sau bữa ăn. Đây là thời điểm thức ăn trong dạ dày của bạn chưa thể tiêu hóa hết. Chính vì thế, nếu bạn ăn táo vào thời điểm này có thể khiến cho dạ dày của bạn; tăng thêm gánh nặng và gây ra những hậu quả sức khỏe cho đường tiêu hóa. Do đó, nếu muốn ăn táo, bạn hãy chờ 30 phút sau bữa ăn.
• Ăn táo buổi tối cũng là một thói quen không tốt. Theo các chuyên gia, nếu ăn táo vào buổi tối, hệ tiêu hóa có thể tạo ra khí ga; khiến bạn cảm thấy đầy hơi, khó chịu,… Bên cạnh đó, axit hữu cơ có trong quả táo cũng có thể làm tăng lượng axit trong dạ dày, gây cản trở nhu động ruột,… ảnh hưởng đến sức khỏe đường tiêu hóa và chất lượng giấc ngủ.

3. Điều gì sảy ra nếu bạn ăn quá nhiều táo.

Không thể phủ nhận những công dụng từ quả táo nhưng bạn cũng cần lưu ý ăn táo đúng cách và đặc biệt là không nên ăn quá nhiều táo. Nếu ăn quá nhiều táo, bạn có thể gặp phải một số vấn đề như sau:

• Ăn nhiều táo có thể gây đầy hơi, táo bón, ảnh hưởng đến sức khỏe đường tiêu hóa.
• Trong táo có chứa nhiều carbohydrate. Vì thế, ăn quá nhiều thực phẩm này có thể dẫn đến tăng lượng đường trong máu; khiến bệnh tiểu đường trở nên nghiêm trọng hơn.
• Hấp thụ gián tiếp thuốc trừ sâu: Nếu ăn quá nhiều táo không đảm bảo an toàn thực phẩm; có chứa nhiều thuốc trừ sâu, cơ thể sẽ bị hấp thụ các loại hóa chất độc hại này và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.
• Táo có chứa nhiều axit vì thế, nếu ăn nhiều, có thể gây bào mòn răng.

Trên đây là những lợi ích mà việc ăn táo mỗi ngày đem lại cho cơ thể con người. Nếu bạn đang tìm địa chỉ bán hoa quả uy tín thì hãy liên hệ với chúng tôi: Lily Fruits, chúng tôi chuyên cung cấp những hoa quả sạch, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. 

Liên hệ ngay với Lily Fruits để có ngay một giỏ trái cây trên tay dành tặng những người thân yêu của mình!

Hotline: 0979299583.

Địa chỉ: 45B Trần Duy Hưng – Trung Hòa – Cầu Giấy – Hà Nội.

Tags: hoa quả nhập khẩu, New ZeaLand, táo envy, táo fuji, táo fuji nhật, táo nhập khẩu, trái cây nhập khẩu